📌 SUMMARY:
焦虑的感觉很正常，这意味着你做的事情很重要。但是学会控制考试的焦虑很重要，要确保它不会吞噬你的思维。焦虑的来源主要有三个方面：重复过往失败的恐惧、对未知的恐惧、对风险的恐惧。克服焦虑有效的方法是花几分钟把导致你焦虑的东西写下来。失败是不可避免的，你也不是由过去的成功或失败而定义的，要学会分析过去的错误，避免再犯。学习的时候要尽量模拟考试的场景，越了解考试，就越感到安心。把考试当作一次机会，一次的考试并不意味着全部。

Recall

为什么在一定程度上是一件好事？
高压情景对身体有什么伤害？
焦虑的原因有哪些？
应对焦虑的普遍通用策略是什么？
怎样应对重复过往失败的恐惧？
如何面对未知的恐惧（克苏鲁）？
怎么面对对风险的恐惧？

Notes

Fear doesn’t go away. The warrior and the artist live by the same code of necessity, which dictates that the battle must be fought anew every day.

焦虑的感觉很正常，你永远无法真正消除它们。如果你正在做对你来说重要的工作，你总会感到一定程度的焦虑。这实际上是一件好事，因为焦虑暗示着，你正在做的事很重要。

高压情景实际上会损伤你的工作记忆。由焦虑导致的压力，会产生激素 皮质醇 ，太多的 皮质醇 会妨碍海马回忆记忆的能力。

焦虑

  • 焦虑的原因
    • 重复过往失败的恐惧
    • 对未知的恐惧
    • 对风险的恐惧
  • 普遍的通用策略
    • 花几分钟写下真正导致你感觉焦虑的东西

      A study done at the University of Chicago found that students who were given 10 minutes to write about their fears and anxieties before a test improved their scores by an average of nearly one grade point compared to the control group.

      通过写下来，把这些担忧卸载，放入你能信任的外部系统中。潜意识里，你知道它们哪儿也不会去。通过这么做，你释放了心理资源，可以接着用来专注于考试中。

重复过往失败的恐惧

每个人都知道失败是不可避免的

人有与生俱来的 消极偏见 。一种记住并赋予更多情绪比重，给消极而非积极事件的倾向。这在涉及生存时非常有用的大脑特征。

  • 首先，意识到你不是由过去的成功或失败所定义 任何时候，你都可以选择与过去不同的做法

  • 如果你准备好了，你需要首先分析你过去的错误 你只有明白自己错误在哪里，你才能真的进步（棋手的例子）。 对于每个答错的问题，确保你真的理解为什么自己的答案是错的。如果题目很复杂，确认你犯错误的那个具体点，确保你知道正确的答案是什么，它为什么正确。 要掌握所有错题，这样你就不会再犯同样的错误。 不是只有错题的细节才值得反思，同样需要搞清楚，为什么你当初会选错题。

    Ask yourself: was i unprepared? And if so, why was I unprepared? Did I simply not put enough time into reviewing? Did I ignore the study guide? Or did I use an ineffective study method?

对未知的恐惧

每一次失败都是一次学习，一次机会。但你需要确保你会把握住这个机会，通过制定计划在未来避免重蹈覆辙。仅仅说“我下次会做的更好”并不够，你需要知道你究竟如何会做的更好。越是能全方位地了解你的考试，你就越会感到安心。

人会自然地恐惧他们所不理解的东西，一般来说，这是好事。这是大脑的另一个适应性进化结果，对生存非常有益。（大城市松鼠的例子）

By the time I present to an actual audience, it’s not really the first time at all.

对风险的恐惧

考试焦虑的最大来源之一，是感觉这次考试就意味着一切。但是在现实中，你几乎很少会经历无法从错误中重新振作的考试或情景。

Think of it as yet another learning opportunit rather that as a judgement.