📌 SUMMARY:
锻炼身体 对保持你的身体健康和大脑健康，都非常关键。大脑是为运动的生物诞生的，要用好它，才不是浪费资源。锻炼身体的过程，会 优化神经递质的水平、刺激神经发生 和 让新的神经通路形成，记忆巩固。有规律的锻炼身体，可以促进你专心和屏蔽分心干扰的，减轻压力，使你控制自己的情绪。在锻炼的时候，注意 不要在剧烈运动中做传统的知识学习，过结合 复杂有技巧的运动 与 心率提高 来得到到最好的效果。要找到最适合自己的方法。

Recall

锻炼身体对学习有什么帮助？
为什么说大脑是为运动的生物诞生的？
从生理角度来讲，锻炼身体怎样有助于更好的学习？有哪几个方面？
具体应该怎么锻炼？
学习和生产有最好的方法吗？

Notes

锻炼的益处

锻炼身体 对保持你的身体健康和大脑健康，都非常关键。这同样时一个提高学习和专注能力的简单方法。

Exercise comes in many different shapes and forms, and regardless of your skill level or physical limitations, you can probably find something that gets your heart rate up - which can, in turn, improve your mind.

大脑的学习功能，是随着运动一同进化的。（不需要运动的生命形式，是用不了大脑的）

大脑是为运动的生物诞生的。
综合来看，你身体的每个部分都是为了适应你要做的特定的事情。如果你不使用它，那么你身体的这些部分，就会仅仅是在浪费资源。

你的身体系统是高度统一的，各部分相互依存。

In addition to keeping you healthy, getting your heartbeat elevated on a regular basis can also make you a better student.

例子：伊利诺斯州 的 内珀维尔学区 and 宾西法尼亚州 的 泰特斯维尔学区

  • 锻炼身体到底如何有助于更好地学习？

    • 优化神经递质的水平
      5-羟色胺：有助于调节心境，使你保持快乐
      去甲肾上腺素：增强与注意力和动机有关的信号
      多巴胺：高度参与学习，运动，操纵大脑的奖励中枢

    • 锻炼身体同样会刺激 神经发生 从海马中的神经干细胞中诞生新的神经元
      新神经元是作为干细胞诞生，没有即刻的用处，许多新神经元会立即死亡。存活下来的神经元，需要嵌入已经存在的神经网络，这会在你学习新东西的时候发生
      这种特定的大脑优化的关键操作，是有规律的锻炼身体，同时持续学习

    • 锻炼身体会促进神经元相互联结的能力，这就是新的神经通路形成，记忆巩固的过程
      脑源性神经营养因子（BDNF）
      反过来促进和增强一个过程叫做 长时程增强（巩固学习的机制）

      当新的信息进入你的大脑，神经元开始放电，使用现存的另一种神经递质 谷氨酸 。如果持续放电，每个激活的神经元同样会开始制造材料，用来创建全新的 突触 。突触 就是不同神经元之间的联结。随着这些新的突触产生，记忆就会形成。BDNF 就是使这整个过程成为可能的秘方。

      研究发现，有规律的锻炼身体，同样可以促进你专心和屏蔽分心干扰的能力。还能减轻压力，使你控制自己的情绪。

如何锻炼

  • 你究竟应该如何锻炼身体

    • 首先，不要在剧烈运动中做传统的知识学习 当你的心率加快，血液实际上会游离你的 前额叶皮层 。前额叶皮层 管控你的执行功能、工作记忆，接受新的信息。然而你结束锻炼后，血液几乎会立刻回流 前额叶皮层。所以在你开始学习之前锻炼身体或跑步，会比较好。

    • 通过结合 复杂有技巧的运动 与 心率提高 你会得到到最好的效果。
      一种方法是，选择能将两者结合的需要技巧的运动。（花样滑冰、篮球、滑板、武术、瑜伽）
      可以先做有氧运动，接着做一些低强度技巧性不强的运动。（跑步 15 分钟，然后做一些攀岩）

学习和生产是 2 个不存在唯一 “最好方法” 的领域

采纳有用的，拒绝无用的。再加上你的特别之处。