📌 SUMMARY:
人类的记忆分为三种类型，分别是 感觉记忆，短期记忆 和 长期记忆。而学习的过程就是把感觉记忆变成短期记忆并最终变为长期记忆的过程。因为人类进化过程中的一些客观原因，我们对待不同的记忆不是一视同仁的，一些不会直接影响到生死存亡的记忆会被认为是不重要的，因此更不容易被记住。而要记住这些内容，最有效的方式就是通过不断的重复来巩固新的神经连接。

Recall

人类的记忆分成哪几类？分别有什么样的特点？对应大脑的什么区域？
想要形成长期记忆，有效的方式是什么？
遗忘的原因是什么？为什么会这样？
人类的大脑更容易捕捉到什么样的信息，应该怎么利用这样的特点？
遗忘规律是怎样的？记忆的存储和检索分别有怎样的衡量标准？他们有什么联系？
怎么让记忆的效率最大化？
什么是莱特纳系统，怎么使用？
遇到学习的瓶颈应该怎么做？
复习的时候应该注意那些地方？

参考：Crash Course 心理学 第 13 集《我们如何记忆》，第 14 集《记忆与遗忘》

Notes

感觉记忆

  • 加工你在真实世界中感官觉察或体验到的几乎一切
  • 注意的广度很低，采集到的绝大部分信息几乎立刻消失
  • 保存下来的信息进入 短期记忆（工作记忆）

短期记忆

  • 不会永久保存
  • 会在 15 ～ 30 秒之后消失，尤其是如果一次性死记硬背太多东西
  • 同时只能处理 4 ～ 7 条信息
    • 通过把信息归类为 组块 来提升短期记忆
  • 对应大脑的前额叶区域

长期记忆

  • 信息从前额叶到达其他区域
    • 海马体 -> （化学递质 神经递质 把信息增强）-> 元信息（信息自身的信息）-> 形成新的突触（神经元之间的连接）
    • 记忆的形成，会引起大脑的生理变化
    • 神经递质大量穿梭移动，神经通路形成，神经元自身利用蛋白质进行结构改良（脑源性神经因子，BDNF）
  • 需要时间积累

    “涉及到更高级心理功能的工作，比如分析和综合，需要间隔时间学习，以巩固新的神经连接。当时间间隔不充分时，新的学习会驱逐旧的学习。” ——《大脑使用指南》

    • 必须在两次学习之间间隔时间

遗忘

  • 遗忘的原因是因为大脑没有平等的编码所有记忆
    • 在长时编码过程中，海马体会使用不同水平的神经递质（取决于信息的重要程度和其他条件）
    • 这样的过滤机制对生存很重要（记住更重要的事）

记忆的技巧

  • 你的大脑更容易捕捉有形的，视觉的，不寻常的信息。不容易留意抽象的，司空见惯的信息。
    • 记忆术：
      • 创造口诀来记住字母顺序
      • 在头脑中编造离奇的故事，把尝试联想记忆的信息的线索包括进去
      • 指向记忆的联结越多，记忆就越牢靠（在新的环境中使用记忆）
      • 一旦编码，仍需反复加固，除非新的记忆伴有强烈的情感体验
    • 艾宾浩斯记忆曲线
      • 《我们如何学习》
        • 存储强度：图书馆里的书。一旦记忆被编码，神经模式只会得到强化
        • 提取强度：书存放的位置。需要反复回忆才能记起内容
      • 记忆的 提取强度 衰减的越多，回忆的难度就越大，学习的效果就越大
        • 如果等待太久，提取强度 衰减太大，就完全无法回忆原有记忆
      • 为了使记忆的效率最大化，要找到即将遗忘的那个临界点
  • 间隔重复（Space repetition）
    • 稳定增加每次学习之间不同零碎信息的间隔时间
    • 时间间隔 1 3 7 14 30
  • 莱特纳系统
    • 五个盒子（每天，三天，每周，每月，考试之前）
    • 记住的内容放到下一个盒子，没记住的放上一个盒子
    • App
      • Anki