Crash Course 学习技巧笔记

看完 Crash Course 的学习技巧课系列课程之后，我最大的感受是： 学习不光是多用点力气，更是要用对系统。

这篇文章就把几节课的要点揉在一起，做成一份更完整的学习系统说明书，从记笔记、阅读、记忆，到计划、注意力、拖延、备考、写作，再到运动和大脑。

记笔记

很多人记笔记的默认模式是：老师说一句，自己写一句，最后一堆字，自己也不想回去看。

课程里的观点是：笔记不是录音稿，而是“帮未来的自己省事”的东西。

记笔记是为了省未来的时间

记笔记的真正目的只有两个：

方便之后复习时快速回忆：一翻就能知道这节课讲了什么、重点在哪。
强迫自己用自己的话理解一遍：不是一字不差抄原文，而是边听边“翻译”成自己听得懂的语言。

这一步本身就是一次粗浅的理解和消化。

用电脑还是纸？

纸笔：

速度慢一点，但会逼你“筛选内容、自己概括”；不太容易分心，更有利于记住内容。
电脑：

记录速度快，检索方便；但很容易变成“打字员”，注意力跑到措辞、排版和各种通知上。

粗暴一点的结论：

想记得更牢、更专注：偏向纸笔，想快速记录、方便搜索：电脑更合适。

真正重要的是：别把自己变成复制机。

提高信噪比

上课或阅读时，可以刻意注意这些东西：

老师反复强调的内容
教材里的 “总结 / 回顾 / 小结”
列表、定义、术语
各种例子（尤其重要），考试、应用往往都围绕例子转

记的时候多想几个问题：

这段内容的关键词是什么？
和前后内容是什么关系？
老师举了什么例子？你能不能用自己的生活再举一个？

笔记体系

常见的结构有三种，可以按课程类型自由搭配：

大纲笔记法 用层级列表表示「主题 → 子点 → 细节」。适合结构清晰、逻辑性强的课。
康奈尔笔记法

一页纸分三块：
- 右侧：笔记栏——上课时正常记。
- 左侧：线索栏——写问题、关键词、之后自测用的提示。
- 底部：总结栏——下课后用 1 ～ 2 句话写出“这节课最重要的思想”。
这套方法强在，通过记笔记 → 提问题 → 课后总结，天然就形成一个小型复习循环。
思维导图 适合需要“看全局”的内容：一个中心主题，向外发散概念、例子、应用。

对建立整体理解特别有帮助。

最后提醒一句：

没有一种笔记法能打天下，哪怕是康奈尔。 先选一种用一段时间，再根据实际效果调整、混搭。

阅读

现代人的阅读压力有两个：材料太多，时间太少。

所以第一步不是“读快一点”，而是：决定什么值得认真读。

给阅读材料排优先级

可以先把要看的东西粗分几类：

必须读完的主干材料：老师上课严重依赖的教材章节、考试范围里的核心内容。
有余力再读的补充材料：延伸阅读、推荐文章等，可以按兴趣选。

在同一份材料中，也可以继续细分：

优先级高：论点 + 论证
优先级中：帮助理解的案例、故事
优先级低：过多的背景描述

不是所有内容都值得你逐字珍惜。

真实的阅读极限

研究告诉我们，人类比较舒服的阅读速度在：

大约 200 ～ 400 字/分钟；
超过 400，理解力会明显下降；
熟练的读者也会把 约 15% 的时间花在“回视”上（回头重看一行或一段）。

这意味着：

那些宣称“训练几天就能瞬间提高几倍阅读速度还照样理解”的速读法，大多不靠谱。

真正靠谱的方式很朴素：

经常读、广泛读；
材料难度略高于自己一点；
避免一边发呆一边“自动翻页”。

划重点

划重点本身没错，问题是：

很容易越划越多；
划完会产生“我已经掌握了”的错觉，但其实只是“看过一遍”。

可以尝试一个稍微克制一点的办法：

用 小点（·） 标记“真正重要或有趣的观点句”；
用 短线（—） 标记“用来举例、支撑这些观点的句子”。

这样下次翻书时，一眼就能看出：哪句说观点，哪句是例子。

主动阅读

被动看一遍，很快就忘了。主动阅读的一个经典框架是 SQ3R：

Survey（浏览）：先扫标题、小节、导语和小结。
Question（提问）：根据浏览内容给自己列几个问题。
Read（阅读）：带着问题去读正文。
Recite（复述）：读完一小节停下来，用自己的话说一遍。
Review（复习）：隔一段时间再看笔记和标记。

它本质上是在逼你不停地从记忆里往外拽东西，而不是让信息从眼前飘过去。

记忆

从大脑的角度看，“学会一件事”大概要经过三道关：

感觉记忆：眼睛、耳朵捕捉到的一瞬间画面和声音，大多数瞬间消失。
短期记忆 / 工作记忆：像桌面上的临时文件，撑不了多久，而且容量有限（大概 4 ～ 7 条信息）。
长期记忆：真正被“写进硬盘”的内容，需要海马体和一堆神经递质参与，慢慢建立新的神经连接。

这里有几个关键点：

大脑不会雨露均沾，而是有偏心：与情绪、风险、生存相关的东西，优先级更高。
抽象、乏味、缺乏联系的信息，很容易被当成背景噪音。

遗忘不是坏事，是主动筛选

从进化角度看，遗忘其实是个很聪明的策略：有限的资源要优先留给对生存有用的东西。

对我们来说，更重要的问题是： 怎么让大脑觉得“这东西值得保留”？

提高记忆“好感度”的几招

大脑天生偏爱：

具体、有形的东西
能视觉化的画面
古怪、新奇的联想

可以刻意用这些特点为记忆“加戏”：

编口诀、造故事，用夸张离谱的画面把知识点连起来；
每学到一个概念，就想想它能跟哪些现实例子、其他知识产生连接；
尽量多渠道使用同一块知识：做题、讲给别人、写总结、用在项目里。

指向同一记忆的线索越多，这个记忆就越牢。

为什么“学过但想不起来”这么常见？

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们：不复习的话，提取能力会很快下降。但这不等于“记忆本身消失了”。

可以粗分两层：

存储强度：信息有没有被写进神经网络；
提取强度：你还能不能迅速把它“翻出来”。

很多时候，我们遇到的是“提取无力”，而不是“存储失败”。

最划算的操作是：在提取强度刚刚开始明显下降、但还没完全消失的时候，来一次“回忆练习”。这就是我们熟悉的：

间隔重复（Spaced Repetition）

比如：

1 天 → 3 天 → 7 天 → 14 天 → 30 天……

一次次在“快忘但还没完全忘”时，逼自己再回忆一遍，提取线路就会越走越顺。

莱特纳系统

经典的卡片复习方法——Leitner System：

把卡片分到不同“盒子”：每天复习的、每 3 天一次、每周一次、每月一次、考试前重点突击的……
每次复习时：
- 记住了 → 卡片往“间隔更长”的盒子走；
- 没记住 → 卡片退回“间隔更短”的盒子，多见几次面。

很多记忆 App（如 Anki）本质就是在帮你自动安排这个节奏。

简单概括：

大脑不是硬盘，而是会遗忘、会偏心、会筛选的系统。想让知识留下来，就要按它的规则来设计复习。

计划与整理

当你脑子里同时装着：

一堆作业、DDL
一堆活动、会议
各种要看/要读/要准备的东西

大脑其实一直在后台默念： “别忘了那个 DDL…别忘了明天那个会…” 这就是为什么人会“啥也没做，但已经很累”。

解决办法是：把所有东西丢进一个可靠的外部系统。

四块“外部大脑”：

任务管理器：放“要做的事”（特别是有截止日期的）
日历：放“要发生的事”（考试、会议、值班、聚会等）
笔记系统：放“知识和想法”（课程、读书、项目）
纸质文件夹：放“实体资料”（讲义、纸质作业、发票等）

目标只有两个：

一冒出任务/活动，就能随手记下；
需要的时候能迅速找到。

规则比工具重要

工具用什么都行，关键是你要有一套一以贯之的规则。比如：

文件夹结构、命名习惯；
日历里的颜色分类；
任务管理器里项目/标签的用法。

如果每次都“随缘保存”，过几周系统就会乱得你自己都不想打开。

周计划 & 日计划

周计划（建议周日做）：
- 看这一周 & 下一周的所有截止日期；
- 粗略安排哪些天是“重任务日”，哪些天可以轻一些。
日计划（早上或前一晚）：
- 列出今天的固定安排（课、活动、工作）；
- 把任务卡在合适的时间段，尤其是：
  - 把需要高度专注的任务放在你最清醒的时间；
  - 把一些零碎小事打包处理。

好的计划是为了让你在学习时间，可以直接进入这样一种模式：

今天我只要按照计划，把这些块一个个做完就行。

每周回顾

信息系统不用打理，就会慢慢变乱、变旧、变得不可信。所以每周留一点时间：

看任务清单：删掉不再重要的、重新安排过期的；
看日历：检查有没有漏记的事情；
粗略想一下：这周哪件事做得不错，哪件事可以改进。

让系统长期可用的秘诀不是“搭个完美系统”，而是—— 持续一点点地打扫它。

注意力与集中：一次只做一件事，真的会快很多

我们的大脑随时在被各种东西抢占带宽：消息提醒、网页、聊天、背景噪音……

注意力，其实就是在这堆噪音里做两件事：

把资源集中到一件事上；
持续压住其它刺激。

这很费力，也会“用久了会累”。

多任务，本质是“频繁切任务”

所谓“多任务处理”，其实不是“一心多用”，而是：

在任务 A、任务 B、任务 C 之间频繁切换。

每切一次，就要付出：

认知转换成本：花时间重新想起“我刚做到哪儿了”“现在要干嘛”；
注意残留：人还在任务 B，心里还惦记着任务 A 的没做完。

结果就是：效率越来越低，还以为自己“很忙”。

提高专注的三个层次

做法层面：一次只做一件事
- 给自己设定一个最小专注块：比如 20 ～ 30 分钟。
- 在这段时间里，不切任务、不刷手机、不“顺手看一下”。
训练层面：把注意力当肌肉练
- 每一次抵抗住“刷手机”的冲动，就是在给注意力做力量训练；
- 可以通过番茄钟、小工具（阻止访问网站的 App）来帮自己“少分心一点”。
基础体力层面：让大脑有电

注意力其实吃的是：睡眠、饮食、运动、心理状态。这些方面不注意，再多技巧也很难救。

记住一个简单公式：

高质量工作 = 时间 × 专注强度

时间只是一个因子，真正拉开差距的是： 每小时你到底有多少时间是在真专注，而不是边做边分心。

拖延

时间动机理论给了一个非常直白的公式：

动机 =（期望 × 价值） /（冲动 × 延迟）

期望：我觉得自己能不能搞定它？
价值：这件事值不值得做？
冲动：手机、娱乐、刷视频有多诱人？
延迟：奖励离现在有多远？

拖延，不是人格问题，而是这个公式里：

要么分子太小（期望低、价值感低）；
要么分母太大（冲动强、奖励太远）。

提高期望

把任务拆成具体的小步骤： “写论文” → “找三篇参考文献 → 列大纲 → 写引言……”
卡住时适当求助：问同学、问老师，比一个人死扛更有效。

提高任务价值

尽量选择自己更感兴趣的题目、项目；
如果任务本身没得选，就从体验上下手：
- 换个好一点的学习环境；
- 用喜欢的文具、设备；
- 给自己设定完成后的小奖励。

降低冲动

刻意减少“低密度娱乐”（没营养但让你一直刷的东西）；
多给自己一些“高密度娱乐”（电影、一本书、一场好好玩的游戏、一次认真见朋友）；
改环境比纯靠意志更有效：把手机、无关网页隔离在学习空间之外。

意志力

你一天的意志力是有波动的。最常见的坑是：

一天都在忙各种小事，到晚上一看： “最重要的那件事，还是没动。”

经验法则很简单但很实用：

从待办里最痛苦、最难、最想逃避的那一项开始。 先啃掉那只“最大号青蛙”。

番茄钟

番茄工作法之所以好用，是因为它帮你把：

“我要把论文写完”

换成了：

“我只需要认真坐 25 分钟。”

步骤很简单：

选一个单一任务；
25 分钟只做这件事；
中途所有想去干别的的冲动，都先记在纸上；
25 分钟结束后休息 5 分钟；
反复循环。

你不再执着于“今天一定写完多少字”，而是专注于：今天投入了多少个认真 25 分钟。

备考

考前复习的第一步，其实不是翻书，而是：

把考试具体信息写进日历：日期、时间、地点、科目，统统记上。

然后往前倒推：

期末：建议至少 提前 3 ～ 4 周 开始准备；
小测 / 小考：至少提前 2 周；
期间如果还有大作业、小组项目，也一起写进日历，防止时间撞车。

先搞清楚考试本身

在真正复习前，先搞清楚：

考哪些章节、哪些知识点？
是综合卷还是分章节？
题型是什么：选择 / 简答 / 填空 / 论述 / 计算 / 证明？
题量有多大、时间是否紧张？
能不能带小抄、计算器、公式表？

你对考试了解得越具体，越不容易出现“复习很努力，但完全不对路”的情况。

自测，而不是看懂了就算了

最好的备考方法不是看书，而是逼自己从记忆里把答案抓出来。

题目可以从：

老师给的学习指南；
自己的笔记和课件；
往年试卷、样卷、习题集。

不同内容，可搭配不同形式：

概念、术语：用抽认卡（flashcard）；
数学、物理、统计：花大部分时间“真做题”，而不是停留在“我大概懂了”。

模拟考试场景

记忆是有情境依赖的：你在哪里、什么状态、周围长什么样，都会影响你能不能想起来。

所以：

如果可以，找机会在考场或类似环境里复习一次；
做几套题时，按真实考试时长计时，不看资料、不看手机。

你不只是学知识，还在训练大脑： “在这种环境 + 这种压力下，我也能正常发挥。”

考试焦虑

焦虑本身并不说明你有问题，反而说明， 你在乎这件事。

真正的问题是：焦虑会挤占“工作记忆”，让你本来会做的题突然变得“眼熟但想不起来”。

课程的建议不是“消灭焦虑”，而是：

让焦虑安静坐一旁，别站在你和试卷中间。

把焦虑写下来

研究发现：考前花十分钟写下自己在担心什么，平均能显著提高表现。

写下来的不是给谁看，而是给大脑一个信号：

“我知道你在担心这些事，它们已经被记录了。现在，请先让我专心把题做完。”

三种典型焦虑来源

怕重蹈覆辙：曾经考砸过，老是回放那次经历；
怕未知：不知道会考什么、难度如何；
怕风险：把一次考试幻想成“生死一搏”。

对应的做法是：

把“我不行”换成“上次我错在哪？这次怎么改？”；
用大纲、往年题、老师说明来拆掉“未知”；
把考试放回现实比例：它重要，但不是“终局”。

带着一点紧张上场，也没关系

战士和艺术家每天都要和恐惧打交道，学生只不过是把战场换成了考场。

你不必等到“完全不紧张”再去考试。只要你已经：

写下自己的担忧，
做过有针对性的复习，
尽可能了解和模拟过考试，
记得人生不只这一场，

那就可以带着心跳加速走进考场。 那份紧张，其实刚好说明：你是在乎这次全力以赴的。

写作与论文

很多人写论文的起手式是：打开浏览器，疯狂搜资料。问题是，如果你还没想清楚自己要说什么，外部信息很容易把你带偏。

更好的流程是：

前写作阶段：先和自己聊一聊

在查资料之前，先做一轮「脑内清空」：

设一个番茄钟，安静写下你对这个主题能想到的一切；
包括：

你已经知道的事实和观点；

你模糊感觉到但说不太清楚的想法；

你有兴趣深入的问题。

写完之后，你会发现：

你比自己以为的知道得多；

你已经初步形成一些论点和问题，这些会指导你后面怎么查资料。

查资料

简单的做法是：

从好入口开始：维基百科（看引用）、学术数据库、通俗读物的参考文献等；
把重要资料存进统一的“资料仓库”：笔记软件、文献管理工具等；
读的时候顺手做标记和简短批注：这段可以用来支持哪个观点；
给自己设一个“够了”的标准：比如每个主论点至少 2 个来源支持，别追求“看完全部文献”。

写初稿

写初稿时，可以默念一句话：

“现在只是草稿，难看一点没关系。”

把初稿写在一个让你心理压力小一点的地方（草稿本、专用文件夹）；
先把结构和主要论点丢上去，再慢慢润色；
不要一边写一边抠细节，那会极大增加“开不了头”的痛苦。

编辑

内容编辑：看逻辑和结构——有没有跑题？论证顺不顺？例子够不够？有没有空口白话？
技术编辑：拼写、语法、标点、格式、句子是否别扭。

非常推荐的两个动作：

把稿子打印出来在纸上改；
把文章大声读一遍，很多别扭的地方一念就会现形。

找别人帮你看一眼

你只有一次机会让一个读者“第一次读这篇文章”，要好好用：

有的人专门帮你看结构和论证；
有的人专门帮你看细节、措辞。

记得告诉对方你需要什么样的反馈—— 比起“写得不错”，你更需要的是“这里看不懂”“这里说服力不够”。

运动与学习

最后一节看起来离“学习技巧”最远，但其实是整个系统的地基：身体和大脑的状态。

大脑本来就是为会动的生物准备的：不需要动的生命体，压根用不上这么贵的器官。

运动怎么帮你“升级大脑”？

粗略三件事：

调节神经递质：运动会影响血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等，让你更容易心情稳定、动机上升、集中注意力。
促进神经发生：有节奏的运动会让海马体长出新神经元，这些“新兵”会在你持续学习、接触新信息的过程中，逐步加入“记忆部队”。
加强神经连接：运动会提高 BDNF 等神经营养因子水平，让新的突触更容易形成、加固。这其实就是“把记忆焊牢”的生理基础。

长期规律运动的人，不光更健康，通常也：

更能专注；
更能抵抗干扰；
更能应对压力和情绪波动。

怎么动，才更配合学习？

不建议在剧烈运动的时候硬学东西：那时候血液暂时从前额叶撤离，学习效果不好。
更实用的做法是：

先动，再学。

学习前来一小段快走、慢跑或其他中等强度运动，可以把大脑从“半唤醒状态”切换到“准备投入状态”。
如果想把效果再拉满：

尝试一些既需要技巧又能让心率上来的活动：比如球类、舞蹈、滑板、武术、瑜伽…… 这些都需要大脑高度参与协调和控制。

别追求“完美健身计划”， 从能坚持的小运动开始，把“动起来”变成你生活里的默认选项，就已经很好。

结语

如果把前面所有内容简单总结一下，大概是这样：

用笔记、阅读和写作，帮自己整理知识；
用间隔重复、主动提取，帮大脑真正记住；
用计划和整理系统，让大脑只负责思考，不负责记得；
用注意力训练和反拖延策略，让自己一次只做一件重要的事；
用备考方法和焦虑管理，让考试变成可控的挑战，而不是随机暴击；
用运动、睡眠和基本的身体管理，给这一切提供底层算力。

这些技巧没有哪一个是“惊天大秘密”，但组合起来，就是一套还挺靠谱的 个人学习系统。